Zbuduj szybkość i wydolność sercowo-oddechową w 20 minut dzięki treningowi HIIT

Sezon na bieżnie szybko się zbliża. I choć wielu biegaczy stanowczo obawia się tej maszyny, może ona być przydatnym narzędziem treningowym. Bieżnia daje możliwość biegania we względnym komforcie nawet wtedy, gdy na zewnątrz jest niebezpiecznie zimno, śnieżnie i lodowato, lub, z drugiej strony, niezwykle gorąco, wilgotno lub zanieczyszczone powietrze. Ale mimo tych zalet, bieganie po górach może być nudniejsze od biegania po drogach i szlakach.

Jednym z najłatwiejszych sposobów na pozbycie się nudy podczas treningu na bieżni jest wprowadzenie zmian, a jednym z najłatwiejszych sposobów na wprowadzenie zmian są interwały. Nie tylko sprawiają, że Twój umysł jest zajęty (więc minuty lecą), ale wysiłki o wysokiej intensywności również powodują pompowanie serca i rzucają wyzwanie Twoim głównym mięśniom biegowym w inny sposób niż wysiłki o stałym poziomie. Kolejny bonus: interwały o wysokiej intensywności mogą również zwiększyć szybkość biegu.

Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) istnieje od lat 70. ubiegłego wieku, ale w ostatnich latach stał się modny i znalazł się na szczycie listy najgorętszych trendów fitness. Zyskał on nową uwagę, gdy japoński trener i naukowiec dr Izumi Tabata odkrył, że ta forma treningu nie tylko zwiększa wydolność tlenową i wytrzymałość, ale także poprawia wydolność beztlenową, czyli zdolność do budowania mięśni.

HIIT to krótkie, intensywne okresy ćwiczeń przy maksymalnych możliwościach, po których następują krótkie okresy odpoczynku. Kombinacja intensywnego cardio, jak sprint i trening siłowy w krótkim czasie zmusza cię do popychania siebie mocniej i dalej, dzięki czemu trening jest bardziej wydajny. Może znacznie poprawić sprawność sercowo-oddechową w krótkim czasie.

Korzystając z metody HIIT, możesz nawet uzyskać super skuteczny trening na bieżni w 20 minut lub mniej. Zasadniczo potrzeba 60 sekund intensywnej aktywności, a następnie 30 sekund odpoczynku, wykonywanych osiem do dziesięciu razy, aby zmaksymalizować rezultaty.

Nie masz zbyt wiele czasu? Ten trening na bieżni HIIT jest wydajny i szybki, idealny, gdy masz przed sobą pracowity dzień. Możesz też świadomie włączyć go do swojego tygodniowego treningu, aby poprawić swoją szybkość.