Zbuduj szybkość i wydolność sercowo-oddechową w 20 minut dzięki treningowi HIIT

Sezon na bieżnie szybko się zbliża. I choć wielu biegaczy stanowczo obawia się tej maszyny, może ona być przydatnym narzędziem treningowym. Bieżnia daje możliwość biegania we względnym komforcie nawet wtedy, gdy na zewnątrz jest niebezpiecznie zimno, śnieżnie i lodowato, lub, z drugiej strony, niezwykle gorąco, wilgotno lub zanieczyszczone powietrze. Ale mimo tych zalet, bieganie po górach może być nudniejsze od biegania po drogach i szlakach.

Jednym z najłatwiejszych sposobów na pozbycie się nudy podczas treningu na bieżni jest wprowadzenie zmian, a jednym z najłatwiejszych sposobów na wprowadzenie zmian są interwały. Nie tylko sprawiają, że Twój umysł jest zajęty (więc minuty lecą), ale wysiłki o wysokiej intensywności również powodują pompowanie serca i rzucają wyzwanie Twoim głównym mięśniom biegowym w inny sposób niż wysiłki o stałym poziomie. Kolejny bonus: interwały o wysokiej intensywności mogą również zwiększyć szybkość biegu.

Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) istnieje od lat 70. ubiegłego wieku, ale w ostatnich latach stał się modny i znalazł się na szczycie listy najgorętszych trendów fitness. Zyskał on nową uwagę, gdy japoński trener i naukowiec dr Izumi Tabata odkrył, że ta forma treningu nie tylko zwiększa wydolność tlenową i wytrzymałość, ale także poprawia wydolność beztlenową, czyli zdolność do budowania mięśni.

HIIT to krótkie, intensywne okresy ćwiczeń przy maksymalnych możliwościach, po których następują krótkie okresy odpoczynku. Kombinacja intensywnego cardio, jak sprint i trening siłowy w krótkim czasie zmusza cię do popychania siebie mocniej i dalej, dzięki czemu trening jest bardziej wydajny. Może znacznie poprawić sprawność sercowo-oddechową w krótkim czasie.

Korzystając z metody HIIT, możesz nawet uzyskać super skuteczny trening na bieżni w 20 minut lub mniej. Zasadniczo potrzeba 60 sekund intensywnej aktywności, a następnie 30 sekund odpoczynku, wykonywanych osiem do dziesięciu razy, aby zmaksymalizować rezultaty.

Nie masz zbyt wiele czasu? Ten trening na bieżni HIIT jest wydajny i szybki, idealny, gdy masz przed sobą pracowity dzień. Możesz też świadomie włączyć go do swojego tygodniowego treningu, aby poprawić swoją szybkość.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *